przysiady na

Chyba autor już ma gdzies ten temat a nie powinien Jazda na rowerze zazwyczaj jest chyba bardziej polecana prawda?Przysiady jak juz mówiono nalezy sobie odpuścić dopierop o pewnym czasie jazdy na rowerze można się zabrać za przysiady stopniowo i powoli...

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

Piszez że u was na siłce macie poręcze. Pamiętam że jak na szkolnej siłowni nie było stojaków to sztangę pod przysiady stawiałem właśnie na poręczach do dipsów, możesz spróbować.

27,11,2008 trening siłowy łydki wpięcia jednonóż 15x12 kg 25x12 kg 25x12 kg 25x12 kg wspięcia ze sztangą na karku 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Uda przysiady ze sztangą 8x70 kg 8x70 kg 5x80 kg 5x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squat 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg [...]

Dziś i tak nie było opcji na normalne przysiady, bo bym musiał czekać z pół godziny w kolejce do stojaka... no i bardzo dobrze :) ostatnio czytałem wywiad z Yatesem .. dziennikarz spytał go: "jakie cwiczenia głównie wykonuje,a jakie preferuje" itd on odpowiedzial :"w zależnosci od warunkow i od tego na jakiej siłowni się znajduję" cwiczenie [...]

Trening Czwartek (16 marca) trening domowy: 1. Przysiady z hantlami na barkach 5serii x15 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. L-sit w zwisie na drążku 2serie x20 sek 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 5. Podciąganie podchwytem 1 x max

Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Tutaj brakuje wspięc w jakiejś innej formie + jakiejś izolacji na dwugłowe. Czwartek - plecy + tył/środek barków1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

To może jednak coś takiego? Troszkę zmieniłem ten plan z forum i zastanawiam się czy push i pull nie są przeladowane, bo fbw chyba ok prócz tego czy jest sens wyciskac na skosie dodatnim po zolnierskich?. Push nie zajedzie mi tricepsów, a pull bicepsów? PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

[...] za walkę ze słodyczami, ja na szczęście wszedłem an masę wiec od czasu do czasu cos wpadnie słodkiego (najczesciej pieguski), ale na redukcji 9tyg studwudziestoprocentowego trzymania diety bez odstępstw było <yes> Lena, siady to nic innego jak przysiady ze sztangą przednie lub tylnie (ja wolę przednie), a mc to martwe ciągi (różne wersje)

a moze przesilenie? dzis sprawdze co mi jest. zrobie tylko przysiady i mc na lighcie i aeroby normalne (juz nie bieganie 10km godz;p) mam wrazenie ze brak silowych powoduje u mnie ogolnego 'flaka' :D ide cwiczyc na 15;00. jutro bede kuc sie w bibliotece, dzis kuje sie w domu. oby poprawkowa sie skonczyla, po 8 marca odzyje. wybaczcie brak wypisek [...]

[...] przytrzymanie 2 sek. 18/21/23/23 2b. RDL na jednej nodze 4 x 12 – 15, 15s przerwy 5/6/6/6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 4/5/5/5 3b. Hack przysiady 4 x 12 – 15, 15s przerwy 10/12,5/15/15 4a. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 10/10/10/10x12 4b. Wyciskanie wąsko 4 x 12 [...]

[...] 20/20/23/23 18/21/23/23 2b. RDL na jednej nodze 4 x 12 – 15, 15s przerwy 6/7/7/7 5/6/6/6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 5/6/6/7 4/5/5/5 3b. Hack przysiady 4 x 12 – 15, 15s przerwy 12,5/15/17,5/17,5 10/12,5/15/15 4a. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 10/10/12,5x12/12,5x10 [...]

[...] upalnych dni, sylwetka i samopoczucie progresu nie zaliczały. Uważałem, że skoro ciężko trenuje to mogę sobie pozwolić na dużo więcej niż zwykły Kowalski, bo przecież robię przysiady i martwe ciągi na dużych ciężarach... żyłem z tymi myślami i przeświadczeniem do połowy września. 4. W połowie września obiecałem sobie po raz kolejny, że teraz [...]

[...] -brzuszki No i pewnie najwazniejsze to zmiana odżywiania się. Nie bd to łatwe ale trzeba bd się przyłozyć:) Jak jakieś propozycje zmiany planu to pisać. I jeśli chodzi o przysiady to mam pytanie czy wskazane bd podłożyć sobie coś pod pięty bo z tego co śłyszałem lepiej nogi pracują. A kolejne pytanie również o przysiady to czy robić go do [...]

[...] aby potem robić przez mini 6-8 tygodni jeden wariant, a potem przejść na poziom wyżej dlaczego tak... aby się zaadoptować do ciężkiego treningu, propozycja wstępu: A: przysiady, wiosłowanie, wycisk żołnierski (barki), dipsy, triceps, przedramię B: martwy ciąg, wycisk pozioma, drążek nachwytem, łydki, biceps ćwiczyć ABA i BAB później zrobić [...]

[...] chyba że jeśli proponujesz tak, to będzie lepiej.. - nie mam wyciągu cholera... ćwiczę w domu same wolne ciężary - można by było wywalić drag curl zamiast młotków? Push II - przysiady - tym regresem to mnie chyba chcesz zabić na takim zakresie...%-) Mam takie pytanko odnośnie ud - jako patyk ważący niecałe 70kg przy 186cm wzrostu miałem dość [...]

[...] po 4 posiłku. Coś do poprawy? A i mam pytanie co do treningu, zauważyłam że większość proponowanych ćwiczeń znajduje się w części dla "koksów" (u mnie osobna sala), typu przysiady pile, wykroczne + obciążenie. Moge takie ćwiczenia zamienić, ćwiczeniami na maszynie? Wyprosty nóg siedząc, odwodzenie nogi do tyłu,w bok i do wewnątrz - jakoś [...]

[...] od niego i te uwagi - ze to niekobiece zrozumialam, ze ja wcale nie robie sie szczuplejsza ;p. Probowalam ostatnio powiekszyc same posladki i tak wlasnie eksperymentuje - przysiady z obciazeniem, odwodzenia nogi z obciazeniem... Bylo juz dobrze, chcialam lepiej - zaczelam robic same przysiady (bez obciazen) - bardzo duzo i ostatnio... nie mam [...]

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

po co mu te przysiady z hantlami na max? przecież po tym nie zrobi prawdziwych ATG na dużych ciężarach... łydki każdy ćwiczy jak lubi %-)